Os ectomorphs, são aqueles sujeitos que, por sua constituição lhes custa em tão alto grau a ganhar calorias e massa magra. São pessoas, que dentro do universo do esporte, têm certas vantagens e desvantagens. Entre os principais prós de ser ectomorfo, encontramos que têm praticidade de definição e perda de gordura, graças à tua elevada atividade metabólica.
Entre as principais desvantagens que lhes custa a receber muito peso, e têm sérios dificuldades ao adquirir ganhos musculares. Desse modo, esta rotina para ectomorphs em residência, irá centrar-se principalmente em amparar a obter massa muscular. Mas olho, que embora o treinamento é essencial, por esse significado, é mais a alimentação. Onde tendes que fazer com especial ênfase é ingerir mais calorias do que as que necessita para a manutenção. E, apesar de seja óbvio, não é, pelo motivo de no caso de um ectomorfo seu grau calórico é sobretudo grande. Por exemplo, Ivan ou bem como conhecido como Brainbuilder, necessitava de por volta de 5.000 calorias para subir de 80 quilos de peso, devido ao seu rápido metabolismo e o gasto calórico do treino.
- Potenciar a adaptação social e a cooperação
- Dor de pernas pelas noites pela gravidez
- Não necessita deixar de consumir o que gosta
- quinze Crunch oblíquo deitado
- Deterioração cognitiva (incluindo a doença de Alzheimer)
Assim que, o mais sério nesse sentido é que projetem uma dieta adaptada às nossas necessidades. A primeira coisa que eu irei encomendar a fazer é fazer uma descrição geral sobre os princípios em que se baseia esta rotina pra ectomorphs em casa. Serão 9 semanas de treino, ao longo das quais vos tendes de deixar a pele para poder crescer mais gramas de massa magra. Antes de treinar em cheio com os exercícios, clarificar que a suporte dos dias de hoje não é obrigatória.
isto É, que não é obrigatoriamente obrigatório aderir a ter que treinar estes dias em concreto. A única coisa que recomendo é que não façais as 5 sessões de treinamento de forma consecutiva. A primeira semana, estará orientada para que adaptando o nosso organismo ao treinamento.
neste sentido, os pesos controlados devem ser mais leves, trabalhando com uma distância de três repetições até a falha muscular. De modo gradual, ao longo das próximas semanas de treinamento. É hora de ceder mais dureza ao treinamento.
Por um lado, passaremos a um repetição da falha muscular e recortaremos os intervalos de 1 minuto por série. Você vai notar sensivelmente essas duas pequenas transformações, visto que a fadiga se intensifica e a recuperação será cortada. Mas tenha em mente, a chave do sucesso concentra-se em destinar-se cada vez mais difíceis os treinos.
A hora da verdade chegou! Entrenaremos a falha em cada uma das séries de esta rotina para ectomorphs em residência, e recortaremos os intervalos a cinquenta segundos. Centraros bem os tempos de recuperação, e sobretudo não esqueçam de ampliar a quantidade de calorias consumidas, pois que o gasto de calorias é aumentado nestas 3 últimas semanas de treinar.